5 полезных для здоровья привычек

Привычки, которые помогут сохранить бодрость и поддерживать организм в хорошей форме.
ЗОЖ / 15 октября 2020, 12:10 /

Борьба со стрессом

Постоянный стресс вызывает нестабильность гормонального фона. Вырабатываемый надпочечниками кортизол, «гормон стресса», дает сбои в работе иммунитета и снижает его. Постарайтесь допускать меньше негативных мыслей, при их появлении переключайте внимание на позитивные. Например, можно фиксировать внимание на приятных занятиях: рисование, вязание, декупаж и прочее. Главное, найти занятие по душе, которое будет приносить положительные эмоции.

Полноценный сон

Люди со сбитым биоритмом больше подвержены разного рода заболеваниям и страдают расстройствами нервной системы. Постоянный недосып приводит к снижению иммунитета и повышенной раздражительности. В сутки человеку необходимо 6-8 часов сна, при этом меланин — важный строитель иммунной системы, вырабатывается только в полной темноте, поэтому старайтесь спать в период с 23 до 2-х ночи.

Поддержание водного баланса

Все мы знаем, как важно выпивать около 2-х литров воды в день, это положительно влияет на работу организма и иммунитета в целом. В ночное время почки выводят большой объем жидкости, поэтому натощак рекомендуется выпивать стакан воды — это помогает запустить организм и, в частности, желудочно-кишечный тракт в начале дня. Выпитую чашечку кофе тоже рекомендуется запивать водой для восполнения гидробаланса.

Правильное питание

Высокоуглеводная пища с содержанием простых сахаров служит питательной средой для размножения различного рода бактерий и вирусов. Также чрезмерное употребление углеводов вызывает отеки и повреждает мембрану тканей. Употребление правильных жиров, клетчатки, белков и снижение количества сахара помогут усилить иммунитет. Рекомендуется добавить в рацион жирные сорта рыбы, мясо и птицу, яйца и бульоны — это хороший источник аминокислот, а также овощи с высоким содержанием витамина B: брокколи, кабачки, цветную капусту и авокадо.

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки на свежем воздухе не вызовут истощения, пойдут на пользу и помогут улучшить доставку кислорода в ткани.